Iloksenne ja iloksemme ilmoitamme, että uusi lajimme Strength Development lanseerataan heti pääsiäisen jälkeen, tiistaina 11.4.2023. Tervetuloa mukaan!
Liki koko ilta on omistettu uudelle lajille ja tuolloin noudatammekin normaalista poikkeavaa aikataulua seuraavasti:

 

  • 17.25 – 18.10 Strength Development (Anu ja Henri)
  • 18.25 – 19.10 Strength Development (Henri ja Liisa)
  • 19.20 – 20.05 Fat Burner (Anu)
  • 19.25 – 20.10 Strength Development (Henri ja Liisa)
  • 20.20 – 20.50 Syvävenyttely (Anu)

Koska uusi laji aloitetaan kesken kauden, se vaikuttaa luonnollisesti ryhmäliikunta-aikatauluihin loppukevään ajaksi. Loppukauden aikataulut näet TÄSTÄ.

 

Alta löydät vastauksia yleisimpiin saamiimme kysymyksiin ja mikäli kysyttävää herää, lajin ohjaajamme auttavat mielellään.

 

Kenelle Strength Development sopii?

  • SD sopii kaikille, jotka haluavat parantaa liikkeiden tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Ohjelmat etenevät nousujohteisesti, joten säännöllinen harjoittelu tämän lajin parissa todella takaa tuloksia.
  • Tunnilla on tarjolla erilaisia vaihtoehtoja. Kuten aina, mikäli sinulla on liikkumista rajoittavia suuria fyysisiä vaivoja tällä hetkellä, toivomme sinun konsultoivan lääkäriä ja/tai fysioterapeuttia ennen minkään tunnin aloittamista.
  • Mikäli olet raskaana, se ei ole este osallistumiselle varsinkaan silloin, kun sinulla on samantyyppistä harjoittelua alla ja vointisi sallii treenaamisen. Kuten aina, maksimaalisia ponnistuksia on syytä välttää. Mikäli sinulla on kysyttävää, toivomme sinun keskustelevan asiasta ohjaajan kanssa ennen tunnin alkua.

 

Mitä tunnilla tehdään, mitä tunti sisältää?

  • Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta sekä toiminnallisesta harjoittelusta, joten tunti koostuu perusliikkeistä, kuten kyykyistä, maastavedoista, pystypunnerruksista, rinnallevedoista ja askelyykyistä.
  • Tunnin sisältö riippuu ohjelmasta. Meitä odottaa 12 erilaista, nousujohteisesti etenevää ohjelmaa, jotka ovat:
    • voimaharjoittelun perusteet osa 1
    • voimaharjoittelun perusteet osa 2
    • ylävartalon hypertrofia osa 1 (hypertrofia = lihaskasvu)
    • alavartalon hypertrofia osa 1
    • koko kehon hypertrofia osa 1
    • koko kehon voimaharjoittelu osa 1
    • teho ja atleettisuus osa 1
    • teho ja atleettisuus osa 2
    • koko kehon voimaharjoittelu osa 2
    • koko kehon hypertrofia osa 2
    • ylävartalon hypertrofia osa 2
    • alavartalon hypertrofia osa 1
    • yhtä ohjelmaa tehdään noin kuukausi kerrallaan
  • Esimerkiksi ohjelman nro 1 kappaleet ovat:
    • lämmittely
    • maastavedot
    • kyykyt
    • työntävät ja vetävät lihakset
    • apu- ja tukilihasten treeni
    • jäähdyttely

 

Liikutaanko tunnilla musiikin tahtiin?

  • Tällä tunnilla emme tähtää siihen, että kaikki tekisivät liikkeet samaan tahtiin. Esimerkiksi ohjelmassa nro 1 keskitytään tämän sijaan tietyissä kappaleissa saavuttamaan toistomäärä 6 – 8.
  • Tulosten maksimoimiseksi tulet kuitenkin saamaan tempo-ohjeita, esimerkiksi 2-1-2-1. Tämä tarkoittaa sitä, että esimerkiksi maastavedossa lasket tankoa alas n. 2 sekuntia, liikkeen ”pohjalla” teet n. sekunnin pidon, palaat alkuun n. 2 sekunnin ajan ja liikkeen lopussa maltat jälleen odottaa noin sekunnin ennen seuraava toistoa. Tämä voi aluksi kuulostaa hankalalle, mutta on kaikkea muuta ja ennen kaikkea opittavissa oleva taito. Tempo-ohjeet perustuvat tutkimustuloksiin, joten suosittelemme ottamaan ne haltuun heti ensimmäisestä tunnistasi saakka!

 

Mitä välineitä tarvitsen?

  • Tarvitset step- laudan, tangon sekä riittävästi eri kokoisia levypainoja. Myös muita välineitä, kuten kahvakuulia tai käsipainoja saa käyttää, mikäli ne sopivat sinulle paremmin.
  • Ohjaaja kertoo aina ennen tunnin alkua tarvittavan ohjelmakohtaisen välineistyksen, joten sinun ei tarvitse osata sitä ulkoa.

 

Millaisilla painoilla on hyvä aloittaa?

  • Jo lämmittelyssä tarvitsemme tankoa. Mikäli olet käynyt BODYPUMP®- tunnilla, voit käyttää samoja lämmittelypainoja, esimerkiksi 5kg/pääty.
  • Lämmittelypainojen lisäksi tarvitset kahdet suuntaa antavat painot, peruspainot ja maksimipainot. Painovalinnat määritellään näin:
    • peruspaino: jos olet käynyt esimerkiksi BODYPUMP®- tunnilla, peruspainosi ovat suurinpiirtein samat kuin selkäkappaleen painot
    • maksimipaino: isoin paino, jonka voit itse turvallisesti nostaa pään yläpuolelle (esim. rinnalleveto ja ylöstyöntö) ja viedä pään taakse sekä tuoda samaa reittiä takaisin (esim. kyykkypaino)
  • Muistathan, että on hyvin harvinaista, että ”täydelliset” painot löytyisivät heti ensimmäisellä kerralla, joten sitä ei kannata stressata. Löydät itsellesi sopivat treenipainot 1-2 käyntikerran jälkeen.

 

Kuinka usein minun tulisi harjoitella? Mitä muita treenejä voin yhdistää Strength Development- harjoitusten rinnalle?

  • Jos aloittelet voimaharjoittelua, sinun kannattaa aloittaa kohtalaisen kevyillä painoilla ja kahdella harjoituskerralla viikossa. Jos harrastat voimaharjoittelua säännöllisesti, sopiva harjoitusmäärä on 2-3 kertaa viikossa.
  • Parhaat tulokset saat, kun harjoittelet monipuolisesti ja yhdistät Strength Development -harjoitteluun syke- ja liikkuvuusharjoittelua ja halutessasi HIIT-treenejä. Voit käydä harjoittelun rinnalla myös esimerkiksi BODYPUMP®- tunneilla, mutta vältä kuitenkin lihasvoimatreenejä peräkkäisinä päivinä ja muista aina pitää vähintään yksi lepopäivä viikossa.
  • Emme koskaan voi antaa liian yksioikoisia ohjeistuksia kaikille – olemmehan yksilöitä. Mikäli koet epävarmuutta omien treenimäärien ja kokonaiskuormituksen ym. suhteen, suosittelemme esimerkiksi personal trainerin konsultaatiota.

 

Miten STRENGTH DEVELOPMENT eroaa muista lihaskuntotunneista?

  • BODYPUMP® ja The Jumppa harjoittavat lihaskestävyyttä.
  • GRIT STRENGTH on korkean intensiteetin intervalliharjoitus vastuksilla (HIIT).
  • STRENGTH DEVELOPMENT keskittyy voimaan ja lihasten hypertrofiaan. Liikkeet suoritetaan hitaammalla tempolla ja suuremmalla kuormalla.

Pin It on Pinterest

Jaa somessa: